Tämän päivän syömiset koostuivat monipuolisista ja kohtuullisista annoksista. Alla ateriat eriteltynä sekä ravintoarvot yhteenlaskettuna.
🌅 Aamupala – proteiinia ja hiilihydraatteja päivän alkuun
- Vaasan Muhku Porkkana sämpylä 60 g: 156 kcal
- Paistettu kananmuna: 90 kcal
- Banaani 120 g: 105 kcal
- Kahvi (mustana): 0–2 kcal
Yhteensä: ~351 kcal – P 15,4 g, HH 55,7 g, R 9,4 g
🍝 Lounas – tuttu spagetti ja lihapullat
- Spagetti & lihapullat 252 g: 388 kcal
Yhteensä: 388 kcal – P 16,1 g, HH 50,4 g, R 14,1 g
🥤 Välipala ja lisäenergiaa
- KevytOlo kivennäisvesi, meloni & päärynä 100 ml: 21 kcal
- Tummat viinirypäleet ~20 g: 14 kcal
- Kahvi (mustana): 0–2 kcal
- Puolikas pieni Viipurinrinkilä 25 g: 94 kcal
Yhteensä: ~129 kcal – P 2,4 g, HH 22,7 g, R 1,1 g
🌇 Päivällinen – sama hyvä kombo
- Spagetti & lihapullat 170 g: 262 kcal
- Rasvaton maito 1 dl: 34 kcal
Yhteensä: 296 kcal – P 14,3 g, HH 39 g, R 9,6 g
🌙 Iltapala – rahkaa, lohta ja maitoa
- Valio Rahkapannari 1/8 annosta: 102 kcal
- Savulohi 100 g: 190 kcal
- Rasvaton maito 2 dl: 68 kcal
Yhteensä: 360 kcal – P 33,8 g, HH 21 g, R 15,7 g
🔢 Päivän kokonaisyhteenveto
- Energia: 1 524 kcal
- Proteiini: 82 g
- Hiilihydraatit: 189 g
- Rasva: 49 g
📌 Päivän huomio
Kokonaiskalorit jäivät maltillisiksi, mutta proteiinia kertyi hyvin (82 g), mikä tukee kylläisyyttä ja lihasmassan säilymistä. Hiilihydraatit painottuivat aamupalaan ja pastaruokiin, ja iltapala toi laadukasta proteiinia sekä hyviä rasvoja savulohta sisältäen.