Arjen ruokavalintoja on hyvä seurata, jotta tietää mitä ja kuinka paljon tulee syötyä päivän aikana. Tässä käyn läpi yhden päivän ateriat ja niiden ravintosisällön.
Aamupala: banaanirahkaohukaiset energian lähteenä
Aamu alkoi puolikkaalla paketilla banaanirahkaohukaisia, mikä vastasi n. 190 grammaa. Kalorimäärä tässä oli noin 170 kcal / 100 g, joten kokonaisuudesta kertyi reilusti energiaa päivän käynnistykseen.
Lounas: kananmakuiset Mama-nuudelit
Lounaaksi tai päivälliseksi valitsin Mama-kananuudelit, joiden annoskoko oli noin 590 g. Nämä sisältävät keskimäärin 72 kcal / 100 g, joten koko annos toi sopivasti energiaa päivän jatkoon.
Juomat aterioiden ohessa
Ruoan kanssa tuli juotua maitoa, arviolta desi tai pari. Lisäksi päivään kuului tietenkin kupillinen kahvia, joka toimi mukavana jälkijuomana lounaan päätteeksi.
Välipala: proteiinivanukas suklaalla
Iltapäivän välipalaksi söin proteiinivanukkaan (Crossfit suklaa, 150 g). Sen energiasisältö on noin 97 kcal / 100 g, joten koko purkki tarjosi hyvän proteiinipitoisen lisän päivän ruokavalioon.
Yhteenveto päivän syömisistä
Päivä sisälsi selkeät ateriat ja välipalan, jotka tarjosivat energiaa ja proteiinia arjen touhuihin. Kun kalorit ja annoskoot pitää mielessä, on helpompi tasapainottaa ruokavaliota ja pysyä tavoitteissa – oli kyse sitten painonhallinnasta, treenaamisesta tai yleisestä hyvinvoinnista.
Aamupala: banaanirahkaohukaiset
- Määrä: n. 190 g
- Energiapitoisuus: 170 kcal / 100 g
- Laskelma: 1,9 × 170 = 323 kcal
Lounas: Mama-kananuudelit
- Määrä: n. 590 g
- Energiapitoisuus: 72 kcal / 100 g
- Laskelma: 5,9 × 72 = 425 kcal
Maito
- Arvio: 1–2 dl
- Energiapitoisuus: n. 50 kcal / 100 ml (täysmaito, vähärasvainen hieman vähemmän)
- Laskelma: 1,5 dl × 50 = 75 kcal
Kahvi
- Mustana: 0 kcal
Välipala: proteiinivanukas (Crossfit suklaa)
- Määrä: 150 g
- Energiapitoisuus: 97 kcal / 100 g
- Laskelma: 1,5 × 97 = 146 kcal
Päivän kokonaiskalorit
- Aamupala: 323 kcal
- Lounas: 425 kcal
- Maito: 75 kcal
- Välipala: 146 kcal
- Yhteensä ≈ 969 kcal