Päivän kokonaisenergiansaanti oli 1 946 kcal. Alla ateriat eriteltynä.
Aamupala
- Pannari (2/16 annoksesta) – 288 kcal
- Banaani – 107 kcal
- Kahvi – 0 kcal
Yhteensä: 395 kcal
Välipalat ja juomat
- KevytOlo, 0,33 l – 66 kcal
- Tummat viinirypäleet (10 kpl, ~50 g) – 35 kcal
- Pannari (1/16 annoksesta) – 144 kcal
Yhteensä: 245 kcal
Lounas
- Pannari (2/16 annoksesta) – 288 kcal
- Banaani – 107 kcal
- ½ pieni Viipurin rinkeli – 90 kcal
- Kahvi – 0 kcal
Yhteensä: 485 kcal
Päivällinen
- Kanarisotto (266 g valmista ruokaa) – 189 kcal
- Rasvaton maito, 2 dl – 70 kcal
- Kanarisotto (288 g valmista ruokaa) – 204 kcal
- Rasvaton maito, 2 dl – 70 kcal
Yhteensä: 533 kcal
Iltapala
- Pannari (2/16 annoksesta) – 288 kcal
Yhteensä: 288 kcal
Päivän kokonaisenergia
- 1 946 kcal
Vertailu PAV-arvoon
Nykyinen päivittäinen energiantarve (PAV) on laskettu olevan noin 2 178 kcal.
- Päivän toteuma: 1 946 kcal
- Erotus: –232 kcal
👉 Päivä jäi siis hieman alle kulutuksen, mikä tukee kevyttä energiavajetta ja painonhallintaa.