Aamupala
Päivä alkoi kupillisella kahvia sekä palalla edellispäivän munapizzaa. Tämä toi mukavasti proteiinia ja piti nälän loitolla pitkään.
Ravintoarvot: 157 kcal, proteiinia 19 g, rasvaa 8 g, hiilihydraatteja 2 g
Lounas
Lounaaksi nautittiin kaksi Atria hunajamarinoitua kanan minuuttifileetä (260 g), puoli lautasellista salaattia ja lasi rasvatonta maitoa. Tämä ateria oli kevyt mutta erittäin runsas proteiinin osalta.
Ravintoarvot: 350 kcal, proteiinia 49,6 g, rasvaa 6,8 g, hiilihydraatteja 21,8 g
Välipala
Iltapäivällä nautittiin kahvi sekä Ikean hodari, jossa täytteenä oli paahdettua sipulia ja kurkkusalaattia. Tämä toi hiilihydraatteja ja energiaa päivän tasapainottamiseksi.
Ravintoarvot: 310 kcal, proteiinia 10 g, rasvaa 15 g, hiilihydraatteja 35 g
Iltapala
Illalla syötiin kaksi täysjyvätortillaa, joiden täytteenä oli kanaa, kirsikkatomaatteja, jääsalaattia ja kurkkua. Juomaksi lasi rasvatonta maitoa. Tämä toi päivän päätteeksi reilusti kuitua ja hiilihydraatteja.
Ravintoarvot: 427 kcal, proteiinia 33,5 g, rasvaa 8 g, hiilihydraatteja 54 g
Päivän kokonaisuus
- Energia: 1244 kcal
- Proteiini: 111,1 g
- Rasva: 38,8 g
- Hiilihydraatit: 112,8 g
- Kuitu: 9,8 g
- Suola: n. 3,5–4 g
Vertailu PAV:iin (2178 kcal)
- Päivän energiansaanti jäi 57 % perusaineenvaihdunnan tarpeesta.
- Proteiinia kertyi runsaasti, mikä tukee kylläisyyttä ja lihasmassan säilymistä.
- Rasva pysyi kohtuullisella tasolla.
- Hiilihydraatteja tuli maltillisesti, mutta enemmän kuin edellisinä päivinä, kiitos hodarin ja tortillojen.