Aamupala
Päivä alkoi yhdellä palalla kotitekoista munapizzaa. Tämä tarjosi hyvän proteiinipitoisen startin ja piti nälän loitolla.
Arvot: 170 kcal • 12 g proteiini • 10 g rasva • 2 g hiilihydraatit
Lounas
Lounaaksi söin yhden palan munapizzaa, 204 g kanaa sekä lasin rasvatonta maitoa. Proteiinipainotteinen kokonaisuus tuki erinomaisesti treenipäivää.
Arvot: 464 kcal • 63 g proteiini • 14 g rasva • 12 g hiilihydraatit
Päivällinen
Päivällinen koostui 153 g rakettispagetista, 108 g jauheliha-kermakastikkeesta, 97 g salaatista sekä lasista rasvatonta maitoa. Tämä toi hyvin hiilihydraatteja energiaksi.
Arvot: 544 kcal • 29 g proteiini • 17 g rasva • 67 g hiilihydraatit
Iltapala
Iltapalana oli 4 kpl Reissumies Tosi Ohut -leipiä lämpiminä, 96 g Arkijuustoa, 77 g Savuhovi-kalkkunaa, 36 g ketsuppia, 56 g kirsikkatomaatteja sekä lasi rasvatonta maitoa.
Arvot: 720 kcal • 56 g proteiini • 27 g rasva • 61 g hiilihydraatit
Herkku
Jälkiruoaksi nautin yhden Maestro Metsämarja -jäätelöpuikon (73 g).
Arvot: 92 kcal • 1,2 g proteiini • 1,8 g rasva • 17 g hiilihydraatit
Päivän kokonaisuus
- Energia: ~1990 kcal
- Proteiini: ~161 g
- Rasva: ~70 g
- Hiilihydraatit: ~159 g
Vertailu PAV:iin (2150 kcal)
- Päivän energiansaanti: ~92 % PAV:sta
- Proteiini: erittäin korkea (yli 2 g / painokilo), erinomainen lihaskunnon tukena
- Rasva: maltillinen, hyvässä haarukassa
- Hiilihydraatit: hieman alle suositusten, mutta riittävä palautumiseen
👉 Päivän ruokavalio oli proteiinirikas ja energialtaan hyvin lähellä tavoitetasoa. Jäätelöpuikko toi mukavan pienen herkkuhetken ilman ylilyöntiä.