Aamupala
- ProFIT Fudge proteenivanukas suklaa 150 g
- Kahvi
Ravintosisältö: 145,5 kcal, rasva 5,4 g (tyydyttynyttä 2,85 g), hiilihydraatit 7,2 g (sokeria 6,45 g), proteiini 16,5 g, suola 0,3 g
Lounas
- Raketti spagetti 179 g
- Jauhelihakermakastike (sikanauta + Blå Band) 217 g
- Rasvaton maito 200 ml
Ravintosisältö: 682 kcal, rasva 29 g (tyydyttynyttä 12 g), hiilihydraatit 67,9 g (sokeria 11,8 g), proteiini 36,8 g, suola 1,7 g
Päivällinen
- Raketti spagetti 180 g
- Jauhelihakermakastike (sikanauta + Blå Band) 200 g
- Rasvaton maito 200 ml
Ravintosisältö: 654 kcal, rasva 26,8 g (tyydyttynyttä 11 g), hiilihydraatit 67,6 g (sokeria 11,7 g), proteiini 35,2 g, suola 1,6 g
Iltapala
- Vaasan Street Food Chili BRGR 2 kpl
- Kariniemen Kananpojan Paneroidut Pihvit 2 kpl
Ravintosisältö: 880,8 kcal, rasva 28,2 g (tyydyttynyttä 5,46 g), hiilihydraatit 103,8 g (sokeria 10,4 g), proteiini 38,6 g, suola 3,76 g
Päivän kokonaisravintoarvo
- Energia: 2362,3 kcal
- Rasva: 89,4 g (tyydyttynyttä 31,3 g)
- Hiilihydraatit: 246,5 g (sokeria 40,15 g)
- Proteiini: 127,1 g
- Suola: 7,36 g
PAV-vertailu
- Proteiini: 127,1 g / PAV ~120 g ✅ hyvä
- Hiilihydraatit: 246,5 g / PAV ~250 g ✅ lähes tavoite
- Rasva: 89,4 g / PAV ~70–80 g ⚠ hieman yli
- Suola: 7,36 g / PAV <6 g ⚠ hieman yli
💡 Yhteenveto: Päivän ruokavalio tarjoaa riittävästi proteiinia ja hiilihydraatteja, mutta rasvaa ja suolaa on hieman liikaa. Iltapala nosti erityisesti energiansaantia.