Aamutreeni
Päivä alkoi 14,8 kg kahden käden käsipainolla, 20 toistoa. Harjoitus vahvistaa ylävartaloa, erityisesti käsiä, hartioita ja rintaa, ja herättää kehon energisesti aamulla.
Lounastreeni
Lounaan jälkeen toistin saman setin: 14,8 kg kahden käden käsipaino, 20 toistoa. Tämä pitää aineenvaihdunnan aktiivisena ja tukee lihasten palautumista aamun treenistä.
Iltapäivätreeni
Iltapäivällä jatkoin vielä yhden saman setin: 14,8 kg kahden käden käsipaino, 20 toistoa. Kolmen session kokonaisuus kehittää kestävyyttä ja tukee lihasmassan ylläpitoa koko päivän ajan.