Aamupala
Elovena Annospikapuuro Korvapuusti (1 pussi, 40 g)
- Energia: 146 kcal
- Rasva: 2,7 g
- Hiilihydraatit: 23,6 g
- Proteiini: 4,8 g
Nopea ja maukas puuro käynnistää päivän energisesti. Korvapuustin maku tuo pienen herkutteluhetken ilman liikaa kaloreita.
Lounas
Keitetty riisi (220 g) + currykastike (91 g)
- Energia: 529 kcal
- Rasva: 21,6 g
- Hiilihydraatit: 80,2 g
- Proteiini: 8,6 g
Tämä lounas tarjoaa runsaan annoksen hiilihydraatteja ja proteiinia, joka pitää nälän loitolla. Currykastike tuo mausteisen twistin tavalliseen riisiannokseen.
Välipala
Maitokolmio ProFIT proteiinivanukas Toffee Fudge (150 g)
- Energia: 141 kcal
- Rasva: 5,25 g
- Hiilihydraatit: 6,9 g
- Proteiini: 16,5 g
Proteiinivanukas on täydellinen välipala, joka tukee lihasten palautumista ja lisää päivän proteiininsaantia.
Päivällinen
Makkarakeitto (288 g)
- Energia: 199 kcal
- Rasva: 12,1 g
- Hiilihydraatit: 13,2 g
- Proteiini: 6,0 g
Lämmin keitto tarjoaa mukavasti proteiinia ja sopii hyvin iltapäivän aktiivisen ohjelman jälkeen.
Iltapala
Aito karjalanpiirakka (3 kpl, 65–70 g/pala)
- Energia: 351 kcal
- Rasva: 11,9 g
- Hiilihydraatit: 52,7 g
- Proteiini: 9,7 g
Mansikkakermakakku laktoositon (1 pala, 67 g)
- Energia: 181 kcal
- Rasva: 7,4 g
- Hiilihydraatit: 26,1 g
- Proteiini: 2,2 g
Iltapala yhdistää perinteisen karjalanpiirakan ja herkullisen kakun — täydellinen lopetus päivälle.
Päivän kokonaisravintoarvot
| Ravintoaine | Määrä |
|---|---|
| Kalorit | 1547 kcal |
| Rasva | 60,0 g |
| Hiilihydraatit | 202,7 g |
| Proteiini | 47,9 g |
PAV-vertailu (proteiini, aminohapot, vitamiinit)
- Proteiini: 48 g → n. 25–30 % päivän suosituksesta
- Hiilihydraatit: 203 g → n. 40–45 % päivän suosituksesta
- Rasva: 60 g → n. 55 % päivän suosituksesta
Tässä PAV-vertailussa päivän ruokavalio on monipuolinen, proteiini saadaan mm. vanukkaasta ja makkarakeitosta, hiilihydraatit puurosta, riisistä ja karjalanpiirakasta, rasvaa mm. currykastikkeesta ja kakusta.