Viimeisen vuoden ajan olen seurannut tarkasti painoni ja kehon koostumuksen muutoksia. Data näyttää selvästi, miten paino, rasvaprosentti, lihasmassa ja muut mittarit ovat kehittyneet.
Kokonaiskehitys
- Lähtöpaino 14.11.2024: 148,3 kg
- Nykyinen paino 15.9.2025: 107,9 kg
- Yhteensä pudotettu: 40,4 kg
Painonpudotus on tapahtunut tasaisesti, vaikka viikoittaiset vaihtelut ovat olleet normaaleja. Esimerkiksi joulukuussa 2024 paino nousi hetkellisesti 1,5 kg, mikä muistutti siitä, että keho ei aina reagoi lineaarisesti.
Rasvaprosentin muutos
- Lähtörasvaprosentti: noin 38–37 % alkuvaiheessa (tarkkaa arvoa ei kaikilta päiviltä)
- Nykyinen rasvaprosentti: 30,8 %
- Rasva on vähentynyt 49,78 kg → 33,23 kg
- Tämä vähennys tukee sydän- ja verisuoniterveyttä ja vähentää metabolisen oireyhtymän riskiä.
Rasvaprosentin lasku kertoo, että suurin osa pudotetusta painosta on ollut rasvaa, mikä on hyvä merkki kehon koostumuksen parantumisesta.
BMI:n kehitys
- Lähtö-BMI 14.11.2024: 45,27 (erittäin lihava)
- Nykyinen BMI 15.9.2025: 32,90
BMI on laskenut yli 12 yksikköä, mikä osoittaa merkittävää kehonkoostumuksen parantumista ja terveysriskien pienenemistä.
Viikoittainen ja kuukausittainen kehitys
- Keskimääräinen viikottainen painonpudotus on vaihdellut noin −0,5–3,8 kg/vko, riippuen ajanjaksosta.
- Huomionarvoista on, että vaikka paino nousi hetkellisesti muutamana viikkona, pidemmän ajan trendi on ollut selvästi laskusuuntainen.
Johtopäätökset
- Painonpudotus onnistuu parhaiten, kun seurataan kokonaiskuvaa: kiloja, rasvaa, lihasmassaa ja muita kehon mittareita.
- Pienet painon nousut ovat normaaleja; tärkeintä on pidemmän ajan trendi.
- Lihasmassa on säilynyt hyvin, mikä osoittaa tasapainoisen ruokavalion ja proteiinin merkityksen.