Tänään 16.9. aloitin päivän ravitsevalla ja energiapitoisella aamiaisella, joka antaa hyvän pohjan koko päivän toiminnoille. Aamiainen koostui Elovena annospikapuurosta omenalla, mustikalla ja vadelmilla, sekä banaanista ja kahvista.
Aamiainen: Elovena annospikapuuro + banaani + kahvi
Elovena annospikapuuro tarjoaa nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, kuitua ja pienen määrän proteiinia. Tässä aamiaisen ravintoarvot:
- Kalorit: 127 kcal
- Rasva: 2,3 g (josta tyydyttynyttä 0,5 g)
- Hiilihydraatit: 21 g (joista sokereita 5,4 g)
- Kuitu: 3,7 g
- Proteiini: 4 g
- Suola: 0,42 g
Banaani lisäsi luonnollisia sokereita ja potkua energiaan, noin 105 kcal:lla. Kahvi ilman maitoa tai sokeria piti kalorimäärän alhaalla.
Lounas: Puolikas Kotipizza Monster – New Jersey
Lounaaksi söin puolikkaan Kotipizza Monster – New Jersey -pizzasta, joka on täyttävä ja maukas vaihtoehto. Puolikkaan pizza ravintoarvot:
- Kalorit: 610 kcal
- Rasva: 25,5 g
- Hiilihydraatit: 63,5 g
- Proteiini: 30,5 g
- Suola: 3,5 g
Päivän tähänastinen yhteenveto
| Ravintoaine | Määrä |
|---|---|
| Kalorit | 842 kcal |
| Rasva | 27,8 g |
| Hiilihydraatit | 105,5 g |
| Proteiini | 34,5 g |
| Kuitu | 7 g |
| Suola | 3,9 g |
Aamiainen ja lounas yhdessä tarjoavat hyvän tasapainon hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan välillä, sekä pitävät nälän hallinnassa seuraavaan ateriaan saakka.
💡 Vinkki: Aloita päivä puurolla ja hedelmällä, sillä ne antavat pitkäkestoista energiaa ja tärkeitä vitamiineja. Täydentämällä lounas pizza-annoksella saat mukavan yhdistelmän makua ja proteiinia, mikä tukee päivän aktiivisuutta.
Päivän tähänastinen energiavertailu (PAV 2178 kcal)
Tähän mennessä päivän aikana syödyt ateriat (aamiainen + lounas) ovat yhteensä 842 kcal.
Kun vertaa tätä kokonaiskulutukseen eli PAV:iin (2178 kcal):
- Päivän tarpeesta täyttynyt: ~39 %
- Jäljellä: ~1336 kcal
📊 Tämä tarkoittaa, että vielä on hyvin tilaa päivälliselle, iltapalalle ja mahdollisille välipaloille ilman, että kokonaiskalorimäärä ylittyy.
💡 Johtopäätös tähän mennessä:
Aamiainen ja lounas ovat muodostaneet hyvän perustan: kuitupitoinen puuro ja banaani tasapainottavat pizzan runsaampaa rasva- ja suolapitoisuutta. Energiansaannin osalta ollaan vielä hyvin PAV:n alapuolella, joten loppupäivän ateriat voi suunnitella rauhassa ilman ylilyönnin riskiä.