Tämän päivän 16.9. ruokavalio koostui monipuolisista aterioista: kuitupitoisesta aamiaisesta, pizzalounaasta, raikkaasta välipalasta, proteiinirikkaasta päivällisestä ja makeasta iltapalaherkusta. Alla koko päivän syömiset selkeästi eriteltynä ja ravintoarvoineen.
Aamiainen: puuro, banaani ja kahvi
Aamu alkoi Elovena annospikapuurolla (omena-mustikka-vadelma), johon lisänä tuli banaani ja kupillinen kahvia. Tämä yhdistelmä tarjosi sekä kuitua että energiaa päivään.
- Kalorit: 232 kcal
- Hiilihydraatit: 42 g
- Proteiini: 4 g
- Rasva: 2,3 g
- Kuitu: ~6–7 g
Lounas: Kotipizza Monster – New Jersey (½ pizzaa)
Lounaaksi maistui puolikas Kotipizza Monster – New Jersey. Runsas proteiini ja hiilihydraatit tekivät siitä täyttävän aterian.
- Kalorit: 610 kcal
- Hiilihydraatit: 63,5 g
- Proteiini: 30,5 g
- Rasva: 25,5 g
- Suola: 3,5 g
Välipala: hedelmiä ja kivennäisvettä
Kevyttä energiaa toi välipala, joka sisälsi klementiinin, noin 20 tummaa viinirypälettä ja pullollisen Kevyt Olo -juomaa.
- Kalorit: 124 kcal
- Hiilihydraatit: 31 g
- Proteiini: 1,2 g
- Rasva: 0 g
- Kuitu: ~2 g
Päivällinen: porsaan fileepihviä, maitoa ja salaattia
Illan pääateria koostui kahdesta HK Ranch viljaporsaan fileepihvistä, lasista rasvatonta maitoa sekä puolesta lautasellisesta vihersalaattia. Tämä toi pöytään runsaasti proteiinia ja sopivasti kuitua.
- Kalorit: 420 kcal
- Hiilihydraatit: 18 g
- Proteiini: 42 g
- Rasva: 18 g
- Suola: 1,9 g
Iltapala: proteiiniletut ja jätskipatukka
Päivä päättyi herkullisesti – neljä proteiinilettua Meillä Kotona -reseptin mukaan sekä Caramel-jätskipatukka toivat makeaa vastapainoa.
- Proteiiniletut (4 kpl): ~240 kcal, 18 g proteiinia
- Caramel-jätskipatukka: 137 kcal, 14 g hiilihydraatteja, 8 g rasvaa
Yhteensä iltapala:
- Kalorit: ~377 kcal
- Hiilihydraatit: ~39 g
- Proteiini: ~20 g
- Rasva: ~14 g
Päivän kokonaisuus 16.9.
| Ravintoaine | Määrä |
|---|---|
| Kalorit | ~1743 kcal |
| Proteiini | ~95 g |
| Hiilihydraatit | ~194 g |
| Rasva | ~59 g |
| Kuitu | ~13 g |
| Suola | ~6,1 g |
Vertailu päivän energiantarpeeseen (PAV 2178 kcal)
- Päivän energiansaanti: 1743 kcal
- PAV: 2178 kcal
- Erotus: −435 kcal
👉 Päivän kokonaisenergiasta täyttyi noin 80 %. Tämä tarkoittaa, että päivä jäi maltilliselle alijäämälle, mikä tukee painonhallintaa.
Yhteenveto
Päivän 16.9. ravintokokonaisuus oli monipuolinen:
- Aamiainen toi kuitua ja vitamiineja.
- Lounaalla pizza tarjosi energiaa ja proteiinia.
- Välipala piti verensokerin tasaisena.
- Päivällinen oli proteiinipainotteinen ja kevyt salaatti tasapainotti annosta.
- Iltapalan letut ja jäätelö toivat herkullisen lopetuksen päivään.
Tuloksena oli energiansaanti alle PAV:n, mutta kuitenkin riittävästi proteiinia ja monipuolinen makrojakauma. Tämä tekee päivästä onnistuneen esimerkin tasapainoisesta syömisestä painonhallintaa silmällä pitäen.