Pidän tarkkaa kirjaa syömisistäni painonhallinnan tueksi. Tämä on 15.9. päivän ruokapäiväkirja, jossa on laskettu kalorit, makroravinteet ja muut tärkeät arvot jokaisesta ateriasta.
Aamupala: Atria banaani-rahkaohukainen
Päivä alkoi kahvilla ja Atria banaani-rahkaohukaisella (190 g). Tämä toi energiaa ja proteiinia päivän alkuun.
- Kalorit: 323 kcal
- Rasva: 7,8 g (josta tyydyttyneitä 1,3 g)
- Hiilihydraatit: 45,6 g (sokeria 9,9 g)
- Proteiini: 16,5 g
Lounas: Mama-noodeli kananmakuisena
Lounaaksi söin Mama-noodeliannoksen (590 g). Nuudeleista tuli runsaasti energiaa ja suolaa.
- Kalorit: 425 kcal
- Rasva: 18,3 g (tyydyttyneitä 10 g)
- Hiilihydraatit: 54,3 g
- Proteiini: 10 g
- Suola: 5,9 g
Välipalat: Proteiinivanukas, hedelmiä ja juomia
Välipaloihin kuului proteiinivanukas 150 g, 16 tummaa viinirypälettä, sekä lasi rasvatonta maitoa ja Coopin sitruuna-lime -kivennäisvettä (0,33 l).
- Proteiinivanukas: 146 kcal, 16,5 g proteiinia
- Viinirypäleet: 22 kcal
- Maito (1 dl): 35 kcal
- Kivennäisvesi: 69 kcal
Nämä pitivät energiatasoa yllä ilman liiallista rasvaa.
Päivällinen: New Jersey Monster
Päivän selvästi suurin energiapommi oli New Jersey Monster -ateria. Tämä toi yksinään lähes 1 700 kcal.
- Kalorit: 1 669 kcal
- Rasva: 80,6 g (tyydyttyneitä 20,3 g)
- Hiilihydraatit: 153,6 g
- Proteiini: 77,2 g
- Suola: 7,5 g
Iltapala: Viipurinrinkeli ja minijäätelökakku
Illalla herkuttelin puolikkaalla Viipurinringelillä ja pienellä vanilja-suklaa-minijäätelökakulla.
- Rinkeli (35 g): 120 kcal
- Jäätelökakku (35 g): 91 kcal
Päivän kokonaisuus
| Yhteensä | Kalorit | Rasva | Tyydyttyneet | Hiilihydraatit | Sokerit | Proteiini | Suola |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 15.9. | 2 900 kcal | 119 g | 41 g | 320 g | 75 g | 129 g | 15 g |
Analyysi: Mitä luvut kertovat?
- Kalorit: 2 900 kcal – päivän energiansaanti oli runsas, erityisesti Monster-aterian vuoksi.
- Proteiini: 129 g – hyvä määrä, tukee painonhallintaa ja lihaskuntoa.
- Hiilihydraatit: 320 g – kohtuullisen korkea, suurin osa tuli nuudeleista ja Monsterista.
- Rasva: 119 g, josta tyydyttynyttä 41 g – tämä ylittää helposti päivän suosituksen.
- Suola: 15 g – moninkertainen määrä suosituksiin nähden (max 5 g/pv).
Yhteenveto
15.9. päivän ruokapäiväkirja osoittaa, miten yksittäinen runsas ateria (New Jersey Monster) voi nostaa päivän kokonaiskalorit ja suolan moninkertaisiksi. Toisaalta proteiininsaanti oli erinomainen ja mukana oli myös maitotuotteita, hedelmiä ja välipaloja.
Tämä antaa hyvän kuvan päivän kokonaisuudesta ja auttaa jatkossa tasapainottamaan ruokavaliota paremmin.
👉 Tämäntyyppinen ruokapäiväkirja toimii hyvin myös painonpudotuksen ja terveellisen ruokavalion seurannassa, kunhan huomioi tasapainon ja kohtuuden.