Päivän kokonaisruokailu
Tänään ruokapäiväni koostui tasapainoisista aterioista aamupalasta iltapalaan. Ruokavalio sisälsi kauraa, riisiä, kanapihvejä, kalkkunaleikkeleitä ja hodareita – sekä mausteista currykastiketta lounaalle ja päivälliselle.
Aamupala:
- Elovena Annospikapuuro Omena & kaneli (35 g)
- Energia: 127 kcal, Rasva: 2,3 g, Hiilihydraatit: 21 g, Proteiini: 3,9 g
Lounas:
- Coop Asia kananmakuinen nuudeli (85 g)
- Energia: 307 kcal, Rasva: 3,6 g, Hiilihydraatit: 11 g, Proteiini: 2 g
- Lisänä 20 g kalkkunasiivuja (22 kcal, 4,4 g proteiinia)
Päivällinen:
- 165 g keitettyä riisiä (216 kcal, 4,2 g proteiinia)
- 2 kanapihviä (150 g) + 100 g currykastiketta
- Päivällinen yhteensä: 350 kcal + 34 g proteiinia
Iltapala:
- 3 hodaria (Vaasan hotdog-sämpylä + Atria kalkkunanakki)
- Energia: 480 kcal, Rasva: 15 g, Hiilihydraatit: 60 g, Proteiini: 21 g
Päivän kokonaisravintoarvot
| Ravintoaine | Määrä |
|---|---|
| Energia | 1 702 kcal |
| Rasva | 42,8 g |
| Tyydyttynyt rasva | 12,0 g |
| Hiilihydraatit | 152 g |
| Sokerit | 16,6 g |
| Ravintokuitu | 4,6 g |
| Proteiini | 69,5 g |
| Suola | 6,52 g |
PAV-vertailu (päivittäinen aikuisen suositus)
- Energia: 1 702 kcal / 2 000 kcal → 85 %
- Proteiini: 69,5 g / 50 g → 139 %
- Rasva: 42,8 g / 70 g → 61 %
- Tyydyttynyt rasva: 12 g / 20 g → 60 %
- Hiilihydraatit: 152 g / 260 g → 58 %
- Suola: 6,52 g / 5 g → 130 %
Suola jäi hieman yli suosituksen, mutta proteiinin saanti oli erinomainen päivän aikana.