Tämän päivän liikunnat koostuivat useista lyhyistä harjoituksista päivän aikana sekä iltalenkistä. Yksinkertaiset liikkeet, kuten punnerukset ja kyykyt, muodostavat hyvän perustan arjen treenirutiiniin. Lisäksi rauhallinen lenkki täydensi päivän kokonaisuutta.
Aamutreeni
Päivä käynnistyi kevyellä aamuharjoituksella:
- 10 punnerusta
- 20 kyykkyä
Lyhyt treeni heti aamusta auttaa herättelemään kehon liikkeeseen ja lisää vireyttä päivään.
Lounastreeni
Lounaan aikaan oli vuorossa sama liikesarja kuin aamulla:
- 10 punnerusta
- 20 kyykkyä
Toistot päivän aikana auttavat kerryttämään liikettä pienissä osissa, mikä sopii hyvin kiireiseenkin aikatauluun.
Iltapäivätreeni
Iltapäivällä treeniä hieman tehostettiin:
- 15 punnerusta
- 25 kyykkyä
Lisätyt toistot kehittävät voimaa ja kestävyyttä pikkuhiljaa.
Iltalenkki
Päivän päätteeksi vuorossa oli iltalenkki, joka toi mukavaa vaihtelua lihaskuntotreeniin. Lenkin tiedot:
- Matka: 2,43 km
- Aika: 34:02
- Keskitahti: 13:58 / km
- Aktiviteetti löytyy myös Stravasta: katso treeni
Rauhallinen lenkki tukee palautumista ja auttaa pitämään kokonaisliikunnan monipuolisena.
Yhteenveto
Päivän kokonaisuus sisälsi kolme lyhyttä lihaskuntotreeniä sekä rauhallisen iltalenkin. Yhteensä harjoitukset tarjosivat sopivasti sekä voimaa että kevyttä aerobista liikuntaa. Tällainen arkeen upotettu treenirytmi on erinomainen tapa pysyä liikkeessä ja rakentaa pitkäjänteistä hyvinvointia.