Tämän päivän treenit (22. syyskuuta) keskittyivät monipuolisiin perusliikkeisiin. Harjoituksissa käytin eri painoisia kahden käden käsipainoja, lisäksi ohjelmassa oli punnerruksia ja kyykkyjä.
Aamutreeni
- 10 toistoa kahden käden käsipainolla (4,8 kg)
- 10 toistoa kahden käden käsipainolla (8,8 kg)
- 25 punnerrusta
- 50 kyykkää
Lounastreeni
- 50 toistoa kahden käden käsipainolla (8,8 kg)
Iltatreeni
- 20 toistoa kahden käden käsipainolla (11,8 kg)
Päivän yhteenveto
- Kahden käden käsipaino 4,8 kg: 10 toistoa
- Kahden käden käsipaino 8,8 kg: 60 toistoa
- Kahden käden käsipaino 11,8 kg: 20 toistoa
- Punnerrukset: 25 toistoa
- Kyykyt: 50 toistoa
👉 Kokonaissuoritus: 165 toistoa
Tämä treenipäivä toi hyvän yhdistelmän voimaa, lihaskestävyyttä ja perusliikkeitä. Käsipainoharjoittelu eri painoilla antaa monipuolista rasitusta lihaksille, ja kyykyt sekä punnerrukset tasapainottavat kokonaisuutta.